奥利维尔·普瓦里埃-勒罗伊(OlivierPoirier-Leroy)是前美国国家级游泳运动员。他是《你的游泳手册》的出版商，这是一本十个月的游泳比赛日志。他也是最近出版的竞技游泳运动员心理训练手册《征服泳池:游泳运动员高效心态的终极指南》(Conquerthe Pool: the Swimmer ‘s Ultimate Guide to a High Performance Mindset)的作者。
越来越多的专业人士认识到，对于从事专业游泳训练的运动员来说，除了技术上的提高，心理建设是成为伟大运动员不可缺少的一项重要内容。奥利维尔的这本终极指南结合了运动心理学的研究、工作表，以及过去和现在的奥运选手的趣闻轶事和例子，为游泳运动员提供了他们需要的一切，以克服这项运动心理方面的困难。
奥利维尔在书中阐述，每个运动员在水里都有很大的目标，但是经常为自己可能没有足够的天赋而感到怀疑。不要因此而灰心丧气，成功固然会受到天赋和身体特征的影响，但通常来自“其他”方面，如运动员的职业道德、专注度及细节的关注。
有些人可以成为这个星球上最有天赋的运动员，但如果没有与之相匹配的职业道德，他/她潜力将永远无法实现。同样地，如果每天都努力训练，至少可以在一定程度上弥补天生能力的不足。
以下是奥利维尔列出的一个游泳运动员可以在泳池里可以成就自己但与天赋无关的十件事:
1.努力。
当然，我们必须从天赋开始谈。天赋禀异固然是好，但它最终不是我们能控制的因素。我们所能控制的就是每天在练习中付出的努力
2.自我对话。
如果有一种心理训练技巧或技巧是你应该在你的训练过程中使用的，不管你在水中追逐的是什么令人敬畏的味道，那就是管理你的自我对话。
为什么它如此强大?因为最终，你与自己的对话会管理你的情绪状态和随后的身体反应。
从开始就要让负面的自言自语远离你，如这样的话“我不能这么做。太辛苦”。把这种语言调整成更能激发你的话:“这一轮虽然很难,但我要非常努力,然后看看我的感觉。”
3.第一个下水。
你的教练或老师可能喜欢用“如果你完全准时，那么你已经迟到了。早一些道达，准备工作。练习开始时，要第一个下水。做这件事不花你一分钱。在热身一开始就匆匆忙忙地被追赶，赶上追赶的感觉很糟糕。 刚开始每个人都在同一起跑线上，和你的队友一起争取做得更好。
4.成为一个好队友。
你对积极的团队文化有贡献吗?你是否在帮助你的队友和朋友实现他们的目标?这样做并不完全是无私的;更好的团队文化也会让你受益匪浅。一个共同的目标会让你对自己的表现和训练负责。
5.使用积极的肢体语言。
你的双臂交叉。你翻白眼。你耷拉着肩膀。虽然这类事情看起来是无害的，但它表明你已经放弃了拍摄和锻炼。你的肢体语言会影响你在泳池的表现
6.善于纳谏。
这意味着你愿意接受和提出(建设性的)批评。它意味着你认识到你不是什么都知道。精英游泳运动员的一个不为人知的事实不是他们从不犯错;他们只是能够更快地识别和纠正他们，从而加速改进。
无论什么样的训练计划，不能其一遍又一遍地犯同样的错误。你的认真态度，还是专业技术，都要足以证明你是可以能够倾听被教导的，是可以基于教练的教育积极上升的。
7.做好准备。
这个要求是一种令人疯狂的职业道德。做好准备是你自己可以完全掌控的事情。你不要等到两周后才开始练习转身和跳水。它们是你从一开始就在做的事情。做好准备意味着你每天带着你的装备出现在泳池边上，调整好每天的饮食营养，准备充分准备进行训练。
8. 5%.
当涉及到游泳和生活方式的选择时，你有5%的提升空间吗?在一天结束的时候，你的比赛和竞赛不会有太大的胜败。第一名和第二名(或第一名和第八名)之间的差距通常只有几个百分点。你不需要比别人强一倍。你只需要比昨天好一点点。
当你把事情做得更好5%，更努力地工作，更专注地工作，今天吃得更好一点，当训练周期或赛季结束时，这些小成就就会稳步累积，并形成相当大的差异。
9.专注和深思熟虑。
在你进行的无数训练，有多少是在你全神贯注于游泳的情况下完成的呢?努力是一回事，而且肯定是有价值的，但不加考虑的努力意味着你只是燃烧了大量的卡路里，采用了糟糕的技术和低效的运动模式。
虽然我们生活在一个多样化的世界当中，但游泳让我们与智能手机和“现实生活”(在某种程度上)分离，让我们沉浸在自己的思想中。这些想法可以带你进入La-La Land，也可以让我们以绝对的准确性和效率专心游泳。
10.始终保持高性能。
一些游泳运动员在练习时会尽力而为，但是为什么在饮食，压力管理，睡眠和其他生活方式方面，他们像对待五报警垃圾箱一样对待自己的身体，却没有任何改变。你能诚实地说你在两次训练之间照顾好自己吗?再一次强调一下，在一些方面的小差异可以产生很大的不同:每晚多睡半小时，把含糖饮料换成水，午餐吃得更好。
原文选自swimswam
